OECD국 중에 과로사 1위 -여유를 찾으세요

일찍 일어나세요 

더 많은 시간을 확보하는 가장 손쉬운 방법은 너무 쉬워서 많은 사람들이 간과하고 있습니다. 그것은 일찍 일어나는 것입니다. 사실, 나는 당신에게 일찍 일어날 뿐만 아니라 일어나서 곧장 일에 뛰어들지 말고 맨 먼저 -샤워를 하거나 차를 마신 뒤라도 좋습니다- 30분 동안 명상이나 영적 독서를 하라고 권하고 싶습니다. 이렇게 간단한 방법으로 우리는 의미심장한 효과를 거둘 수 있습니다. 생활의 자연스런 리듬에 따라 밤과 낮 사이, 활동과 휴식 사이에는 썰물과 밀물의 경우처럼 이 둘을 이어주는 시간이 있습니다. 마음이 차분해지는 시간입니다. 만약 아침 일찍 고요히 지낼 시간을 따로 떼어놓는다면 당신은 그 시간으로 인해 그날 하루의 활동을 좀더 긴 안목에서 볼 수 있습니다.

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하루를 꽉 채우지 마세요

정해진 시간 속에 더욱더 많은 것을 채워 넣으려는 욕구가 널리 퍼지고 있으며, 테크놀로지는 그런 압력을 가중시켜 왔을 뿐입니다. 새로운 테크놀로지들은 중요한 것과 하찮은 것을 분별하도록 돕겠다고 하지만, 어떤 것이 진정으로 중요하고 그것을 평가할 시간을 어떻게 확보할지는 말해주지 않습니다. 오히려 우리를 더욱더 많은 정보 속에 빠뜨리기만 할 뿐이지요. 우리의 생활이 워낙 빠르기 때문에, 흔히들 집중시간이 짧은 것을 당연시합니다. 나는 심지어 사람들이 그것이 창의력의 증표나 되는 듯이 집중시간이 얼마나 짧은지를 자랑하는 소리도 많이 듣고 있습니다. 그러나, 그것은 더욱더 짧은 시간 속에 모든 것을 쑤셔 넣으려 애쓰는 태도가 장기적으로 지속될 때 초래되는 결과일 뿐입니다.

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진정으로 창의적인 사람은 집중시간이 매우 깁니다. 위대한 화가, 음악가, 과학자가 한 주제에 골몰할 때는 몇 분이 아니라 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 년 동안 그 문제에 매달려 갈수록 더 깊이 들어갑니다. 집중시간이 길수록 더 짧아지는 이 순환 고리를 깨는 방법은 가능한 일을 다 하려는 노력을 중단하는 것입니다. 속도를 늦추려면 우리가 모든 것을 읽을 수는 없고, 모든 순간을 다 재미있게 보낼 수는 없으며, 매일 우리에게 제공되는 모든 정보를 흡수할 수 없음은 물론 모두 접하는 것도 불가능하다고 깨닫는 것이 중요합니다. 우리는 선택해야만 합니다. 더구나 ‘정보고속도로’가 펼쳐지고 있으니, 앞으로 이런 선택이 더욱 절실해질 것입니다.

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무엇이 중요한지를 따져라 

나는 명상이 제일 먼저 할 일이라는 판단을 내렸습니다. 그래서 마침내 자리를 잡고 앉아 꼭 해야 할 일들을 목록으로 작성했습니다. 그런 다음, 붉은 색연필로 반드시 필요하지 않거나 실제로 유익하지 않은 항목들에 하나하나 가위표를 해나갔습니다. 결과는 놀라웠습니다. 그렇게 해서 무엇이 남았을까요? 매주 수많은 시간이 절약되었습니다. 이렇게 하는 것이 다소 고통스러운 것은 사실입니다. 그러나 당신은 곧, 그러는 것이 자신을 속박에서 풀어주는 것임을 깨닫게 됩니다. 당신은 자신에게 중요한 일들을 할 시간이 더 많아진 것을 알게 됩니다. 가족과 친구들과 함께 할 시간, 성찰을 위한 시간, 명상을 위한 시간 등 삶을 좀더 가치 있게 만들어줄 시간이 더 많아지는 것입니다. 이 목록은 다른 누구도 아닌 당신의 우선순위를 반영해야 합니다. 가장 중요한 점은 당신이 모든 것을 할 수는 없다는 사실을 인정하는 것입니다. 일단 이런 깨달음에 이르고 나면, 당신은 비로소 ‘나는 무엇을 하기를 원하는가? 무엇이 중요한가?’라고 물을 수 있습니다. 일단 목록에서 활동들을 줄인 다음에는 몇 주간 자신의 판단을 테스트하십시오. 당신이 필수불가결하다고 생각했던 활동을 없애더라도 당신과 세계가 잘 돌아간다는 것과 당신이 선택하기에 따라 얼마든지 시간을 조정할 수 있음을 깨닫는 경우가 허다할 것입니다.

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관계를 위한 시간을 확보하라 

속도를 늦추기 위해 노력하고 있을 때는 인간관계를 위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 고속 생활에서 대개 제일 먼저 희생되는 것이 이 시간이지요. 식사라는 간단한 문제를 생각해봅시다. 많은 문화에서 함께 먹는 것을 신성한 의식으로 여깁니다. 이 단순한 유대가 사회를 결합하는 역할을 합니다. 그러므로 혼자 살더라도 정기적으로 친구나 가족과 함께 식사를 하도록 계획을 짜십시오. 이렇게 할 때 당신은 식탁에서 모든 사람이 공유하는 애정 어린 교제도 얻습니다. 물론 인간관계를 위해서는 단순한 시간이 아니라 ‘질적 시간’이 필요합니다.

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마음을 늦추어라 

내면에서 늦추는 방법에 대해 몇 마디하고 싶습니다. 이것이야말로 늦추기의 진정한 핵심입니다. 화, 두려움, 걱정, 강박적 갈망 등 부정적 생각들은 대개 빠릅니다. 우리가 그런 생각에 사로잡혀 있을 때 마음을 볼 수 있다면, 실제로 그것이 질주하고 있는 모습이 보일 것입니다. 하지만 사랑, 인내, 온유, 동정, 이해 등 긍정적 생각들은 느립니다. 거칠고 급한 시내가 아니라 조용하고 맑고 깊은 대하(大河)라고 할 수 있습니다. 불행히도, 대다수 사람들은 부정적 사고를 위해 마음을 사용합니다. 남들에 대해서만이 아니라 자신에 대해서도 그렇습니다. 사실 빠른 마음은 부정적 사고와 동의어요, 사고에 대한 사고와 동의어입니다. 사고에 대한 사고, 우리는 여기에 말려들어 이 미로에서 빠져나오지 못하고 있습니다. 우리의 문제들 가운데 많은 것들은 우리가 마음을 조금 떨어져서 바라보고 그것들이 실재하지 않는다는 것을 깨달음으로써 해결할 수 있습니다.

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해결하기 가장 어려운 문제는 실재하지 않는 문제입니다. 사고의 속도를 늦추면 늦출수록 우리는 더욱더 큰 통제력을 갖게 되고, 우리가 사고에 대한 사고라는 미로에 붙들릴 염려도 줄어듭니다. 느린 마음은 건전합니다. 당신의 마음이 질주하기를 그칠 때 그것은 자연히 분산되지 않고 집중되며, 자연히 무례하지 않고 친절하며, 자연히 이기적이지 않고 다정합니다. 바로 그것이 마음의 역학입니다. 흥분할 원인이 있을 때조차 쉽게 흥분하지 않는 사람들은 자제력을 잃지 않는 사람들입니다. 직장의 사소한 돌발사태에서 지진 같은 커다란 재난에 이르기까지, 자신이 속한 집단이 위기에 처했을 때도 그들은 다른 모든 사람이 판단력을 잃지 않게 돕습니다. 그들은 위험에서 자신만 보호하는 것이 아니라 주변 사람들도 보호하고 있는 것입니다. 

https://youtu.be/YvNT8uTAfQ4